Begeleiding
Lactaattesten
Prijzen
Palmares Trainer
Trainingsbegeleiding:
Voor recreanten enn competitie atleet, verschillende disciplines waar ik als trainer/sportfysioloog heel wat ervaring mee heb.
Atletiek(lopen) korte en lange afstand - ultralopen - Trail Run - Triathlon sprint tot ironman - duathlon sprint tot powerman - wielrennen, cyclocrosse - mountainbiken crosscountry/marathons -
Aanpak:
Wij geven enkel training op basis van wetenschap, Veldtesten buiten of binnen. Onze trainingen zijn zeer persoonlijk gericht per individu en niveau, om een maximaal rendement uit jouw trainingsarbeid te halen, en dit te gaan omzetten in goede resultaten op doelen of in vorm van seizoen.
De werking:
Voor we een schema opstellen, gaan we eerste een lactaattest afnemen om te kijken wat jouw niveau is. Van daaruit kunnen we starten om schema voor gelijk welke discipline of niveau op te bouwen. Maar, voordat we aan detail schema beginnen maken, gaan we eerst een planning opstellen van welke elementen waar ze moeten getraind worden afhankelijk van doel of seizoen. Daarna kunnen we dan echt beginnen met schema op te stellen op jouw niveau en tijds behoefte. Alle planning en schema’s worden gemaakt in Coachbox, Jij als atleet krijgt via een link toegang op Pc platform en de App voor GSM
Elke atleet wordt ongeveer 3 tot 4 keer per jaar getest, voor triathlon loopt dit op tot 6 keer omdat elke discipline apart wordt getest. Hier speelt het niveau weer van belang. De reden van zoveel te testen is dat je met het testen kan zien waar je atleet staat, en hoe je hartslag zones moeten gestuurd worden. Bij bepaalde training prikkels dalen lactaat waarden, en bij andere trainingen stijgen lactaat waarden. Bij een daling gaan de hartslagzones meer gaan stijgen, waardoor je dus andere prikkel geeft aan je training. Bij stijging van lactaat is het dan net andersom, dan leggen we je hartslagzones wat lager. Deze daling of stijging van lactaat geeft ons een beeld van hoe fit je bent. Dus het juist bepalen van hartslagzones is van zeer cruciaal belang om de juist prikkel te kunnen geven! Wij hebben dus heel wat ervaring met correct bepalen van hartslagzones.
Analyse/opvolging
Elke atleet van gelijk welk niveau wordt goed opgevolgd of zijn/haar trainingen goed lukken. De opvoging gebeurt natuurlijk ook via CoahBox, alle gegevens van je garmin en polar komen binnen op CoachBox. Waardoor ik een zeer gedetailleerd analyse kan doen. Daarnaast komen er dan nog statistieken uit, waar ik als trainer je conditie lijn kan volgen, om je training nauwkeurig te kunnen bijsturen en om op juiste moment te kunnen pieken.
Het 2de luik van analyse is dan het subjectieve gevoel, Hoe ervaar jij de training en hoe loopt het herstel. Deze gevens worden dan ook op CoachBox ingevuld, om tot een volledige analyse te komen.
Wij staan ook wekelijks in contact met de atleet om te weten of alles goed gaat. De communicatie gebeurt via WhatsApp. Ik stel mij als trainer zeer flexibel op, om mijn atleet op een goede manier te gaan begeleiden. Ik werk dus niet enkel maar met een papier af te leveren. Het gaat dus veel verder dan dat.
Diëtiste
Om de training nog meer rendement te laten opleven werken wij ook samen met een Diëtiste Compernol Nele healthybites.be. Die in samenspraak met mij en je trainingsschema een zeer doeltreffende voedingsschema kan opstellen. Afhankelijk van voorbereiding of wedstrijd periode.
Ervaring:
Ik heb al meer dan 12 jaar ervaring als trainer en 25 jaar als atleet waar ik toch op vrij behoorlijk hoog niveau heb meegedraaid. In mijn jeugd jaren en begin jaren als senior, discipline duathlon, vanaf 2007-2019 midden tot lange afstand loper. Prestatie van uit heel mijn carrière klik hier
In de laatste 12 jaar als trainer heb ik echt al verschillende niveau/disciplines getraind en heb ik al mijn atleten ook zelf getest. Bij elke atleet groei je een heel stuk mee met je atleet. Waardoor je ervaring steed groter wordt. En op den duur je atleet snel kan lezen waar ik hem moet sturen om beter te maken.
Elke atleet die bij mij in begeleiding was heeft zijn/haar prestatie naar hoger niveau getild en kunnen stellen dat iedereen zijn/haar PR heeft verbroken. Of zelf wedstrijden heeft gewonnen Dit kun je zien aan pagina boven aan “palmares trainer”
Ben je overtuigt van mijn gretigheid en drive om van jou een beter atleet te maken dan kan je het contactformulier in vullen en mij toezenden.
Uw sportieve droom is onze zorg!! Wij helpen je graag om jouw sportieve droom te bereiken!!
Wij doen lactaattesten voor:
Lopers
Wielrenners/Mountainbike
skeeleren
1. Lactaattest
€120 test inclusief analyseren verslag en gesprek, trainingsadvies Lopen / wielrennen / vermogens fiets / skeeleren
Buiten testen (individueel als groep)
Binnen testen (loopband)
Functie van een inspanningstest/lactaattest:
Een inspanningstest is een indicatie en meting van uw conditie op het huidige moment, bij elke hartslag. Deze test is zeer sportspecifiek gericht. Dus voor elke discipline wordt er een specifieke test afgenomen.
Hoe werkt een proef?
U loopt, fietst, skeelert een bepaalde afstand lopen 1200m-2000m fietsen 5000m, skeeleren tot 3000m en tegen een bepaalde hartslag die hoort bij uw niveau en sport. Na het afleggen van de afstand, komt u bij de inspanningsfysioloog, geef je tijd door van de afgelegde afstand en gevoel, ondertussen wordt een bloeddruppel genomen. Daarna vertrekt u opnieuw voor dezelfde afstand maar dan tegen 10 hartslagen hoger en zo doen we verder totdat we de aërobe en anaërobe drempel plus maximaal punt hebben. Nadien wordt alles in grafiek geplaatst om zo een beter zicht te krijgen van uw conditie. Via deze grafiek kan de inspanningsfysioloog goed interpreteren hoe je het best verder werkt om uw rendement van uw training zo hoog mogelijk te houden en op deze manier een betere prestatie neer te zetten.
Waarom sportspecifiek test:
De laatste jaren sport iedereen met hartslagmeter, maar als je hartslagzones niet bepaald zijn weet je dus niet met wat je bezig bent. En kan je dus ook niet je meter optimaal gebruiken. Als je jouw hartslagzones niet kent kan je dus ook niet weten welk energiesysteem je moet prikkelen op bij de juiste trainingsarbeid. Het afleggen van test is dus zeer nuttig om overtraining tegen te gaan. Want na het afnemen van test kan de inspanningsfysioloog exact je zones bepalen en u adviseren hoe je verder moet trainen om uw rendement te gaan verhogen en maximaliseren
Basis Formule:
€80 per maand
€480 6 maand
1x per maand opvolging
met alle tips en tricks
veldtest niet inbegrepen 110€/test
Krachttraining in de zaal niet inbegrepen 30€/Les
______________________________________________________________
Recreanten Formule:
lopers / wielrenners / tria-duathlon / skeeleren
Prijzen:
€ 100 per maand + 1 test per 3 maanden
€ 600 per 6 maand + test
Allereerste veldtest voor het schema niet inbegrepen 120€!!
Krachttraining in de zaal niet inbegrepen 35€/Les
looptesten inbegrepen
Training wordt opgemaakt op grondslag van jouw lactaattest / en uw tijd
Hier inbegrepen:
App CoachBox
Pc platfom CoachBox
Opmaken planning tot doel
Verwerken schema
Opvolging Coachbox
Verslag elke week via video analyse
Bijsturen indien nodig
Training volume wordt opgemaakt naar uw tijd met job en privé
1 veldtest per 3 maand
______________________________________________________________
Competitie & topsport Formule:
lopers / wielrenners / tria-duathlon / skeeleren
Prijzen:
€ 130 per maand
€ 1.560 per jaar
€ 780 6 maand
Hier inbegrepen:
Verwerken schema's
Opvolging via inlezing CoachBox
Wekelijks opvolging via videao analyse
Aanpassen van uw schema kan ten alle tijden
Lopers-wielrenners - skeeleren 3-4 testen per jaar
Triathlon 4-6 testen per jaar
Allereerste veldtest voor het schema niet inbegrepen 120€!!
Krachttraining in de zaal niet inbegrepen 35€/Les
extra supplement:
Massage (Atleten in begeleiding hebben korting op de massages ipv €65 is het €70
Sport & Wellness
Westhinderstraat 12
8400 Oostende
België, West-Vlaanderen
E: sportandwellness2009@gmail.com
T: 0473 / 75.36.38 (Afspraak online Coaching)
T: 0495 / 93.71.31 (Aspraak PT en massages)
Openingsuren
Wij werken enkel op afspraak. U kan ons bereiken via telefoon of het online contactformulier.
Zondag: gesloten
©2025 - Sport & Wellness | Jeroen Swinnen & Heidi Goris | Westhinderstraat 12, 8400 Oostende | T: 0473 75 36 38 | T: 0495 93 71 31 Made by Roularta Digital | Privacyverklaring
Volg ons op